고혈압에 치명적인 비만 - 다이어트 17일차

안녕하세요. 청보리 입니다.
다이어트 17일차 이네요. . 쩝~~~

 

비만과 고혈압

 

 

3월 17일 

• 몸무게 : 78.5KG 
• 음식물 섭취 
• 아침 : 굶음
• 점심 : 닭곰탕
• 저녁 : 차전차피 희석 1잔, 단백질 쉐이크 1개, 아몬드 한줌

스위치 온 다이어트

고혈압 (Hypertension) 에 치명적인 비만(Obesity)

오늘은 비만과 고혈압에 대한 관계를 알아보고자 합니다. 우리가 흔히 접하는 비만은 현대 사회에서 빠르게 증가하고 있는 만성 질환으로서 고혈압을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 비만으로 인해 체중이 증가하면 심장과 혈관에 부담을 주게 되고, 체내의 염증 반응과 인슐린 저항성을 높여 고혈압과 밀접한 관련을 맺게 됩니다. 이런 비만을 예방하거나 관리하기 위해서는 생활습관을 개선하고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

1. 비만이란 무엇인가요?

비만이란 체내에 과도한 지방이 축적된 상태를 말하며, 일반적으로 체질량지수(BMI)가 25kg/m² 이상일 경우를 의미합니다. 최근에는 생활습관의 변화와 서구화된 식습관 등의 이유로 비만 인구가 전 세계적으로 증가하고 있으며, 이로 인해 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험성이 증가하고 있습니다.

2. 고혈압의 정의와 위험성은 무엇인가요?

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미하며, 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우를 말합니다. 고혈압은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 지속적으로 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신부전과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로 관리가 매우 중요합니다. (저는 수축기 혈압이 140을 넘어서 고혈압약을 먹고 있습니다.)

3. 비만과 고혈압은 어떤 관련이 있나요?

비만이 고혈압을 유발하는 원리는 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

• 심혈관계의 부담 증가: 비만은 몸무게를 증가시켜 심장이 더 많은 혈액을 공급해야 하는 부담을 주게 되며, 결과적으로 심장의 압력이 높아져 혈압이 상승하게 됩니다.
• 인슐린 저항성 증가: 비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 체내 나트륨 재흡수를 촉진하며, 이것이 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
• 교감 신경계 활성화: 과도한 지방은 교감 신경계를 자극하여 혈관을 수축시키고, 이로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.
• 염증 반응 증가: 지방세포에서 생성되는 염증 물질은 혈관 내피 기능을 저하시켜 혈압 상승과 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

4. 비만으로 인한 고혈압을 관리하는 방법은 무엇인가요?

비만과 고혈압을 효과적으로 관리하려면 다음과 같은 생활습관의 개선이 필요합니다.

• 체중 감량: 체중을 5~10% 정도만 줄여도 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 
• 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을 주 3~5회 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 나트륨 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일, 잡곡류를 주로 섭취하는 것이 혈압과 체중 관리에 효과적입니다.
• 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 교감 신경계를 활성화해 혈압을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 활용하는 것이 좋습니다.

마무리 하며..

비만과 고혈압은 서로 밀접한 관계가 있으며, 두 질환이 서로 악영향을 미쳐 건강에 큰 위협이 됩니다. 비만으로 인한 고혈압을 예방하거나 관리하기 위해서는 평소 작은 생활 습관 변화가 중요합니다. 무엇보다도 체중 조절과 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동을 통해 지속 가능한 건강한 생활습관을 형성하는 것이 바람직합니다.

이러한 비만과 고혈압의 관계를 잘 이해하시고, 이를 바탕으로 실천 가능한 생활습관을 점검하시는 것이 건강한 삶으로 나아가는 첫걸음입니다. 평소 건강에 관심이 없으셨던 분이라도 하루 30분 정도의 걷기와 같은 작은 노력부터 시작하시길 권장합니다. 장기적으로 꾸준히 실천하신다면 비만과 고혈압을 동시에 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강은 하루아침에 얻어지지 않고, 꾸준한 노력의 결과라는 점을 기억하시고 적극적으로 실천하시길 바랍니다.

 

청보리는 다이어트를 통해 82kg에서 73kg까지 줄이는 것을 목표로 하고 있으며, 아침 출근 때과 점심 식사후 회사 10층까지 걸어서 올라오는 습관을 들이고 있습니다.