다이어트용 단백질 쉐이크 잘 고르는 법

스위치 온 다이어트

 

오늘 유튜브를 보다가 스위치온 다이어트에 대한 얘기가 나와서, 정리된 내용을 공유합니다. (출처 : 건강의 신)

저 또한 건강상태가 좋지 않아서, 작년부터 고혈압과 고지혈증 약을 복용하고 있기 때문에, 다이어트에 관심이 많습니다. 

한달 동안 어떻게 바뀔지 3월1일 기준으로 시작해 보려 합니다.

 

3월 1일 

몸무게 : 81.7KG

음식물 섭취 : 

아침 : 더단백 (초코) 1개, 야채 (프레시믹스)개, 두부 1/3모

점심 : 더단백 (초코) 2개 

저녁 : 더단백 (초코) 1개 

신선한 채소

 

 

단백질 쉐이크 선택시 고려사항 : 

건강한 다이어트를 위한 단백질 쉐이크를 선택할 때는 개인의 목표, 식단, 알레르기 여부 등을 고려하여 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 이러한 요소들을 고려한 단백질 쉐이크 선택 가이드입니다.​

 

1. 단백질 종류와 원료 확인

우리가 먹는 단백질 쉐이크의 주된 단백질 원료는 제품의 품질과 소화 흡수율에 큰 영향을 미칩니다. 주요 단백질 원료와 그 특징은 다음과 같습니다:​

• 유청 단백질(Whey Protein): 우유에서 추출한 단백질로, 소화와 흡수가 빠르며 필수 아미노산이 풍부합니다. 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 효과적입니다.​
• 카제인 단백질(Casein Protein): 우유의 주요 단백질 중 하나로, 소화와 흡수가 느려 지속적인 단백질 공급이 필요할 때 적합합니다.​
• 식물성 단백질(Plant-based Protein): 콩, 완두콩, 쌀 등에서 추출한 단백질로, 채식주의자나 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.​

2. 단백질 함량과 1회 제공량 확인

섭취시 제품의 라벨을 통해 1회 제공량당 단백질 함량을 확인해야 합니다. 일반적으로 1회 제공량당 20~30g의 단백질이 포함된 제품이 적합합니다.

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3. 첨가물과 성분표 확인

단백질 쉐이크에는 다양한 첨가물이 포함될 수 있으므로, 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 인공 감미료, 색소, 방부제 등의 불필요한 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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4. 탄수화물과 지방 함량 고려

건강한 체중 관리를 위해서는 탄수화물과 지방 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 유리합니다. 특히, 당 함량이 낮은 제품을 선택하여 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.​

5. 맛과 용해도 확인

단백질 쉐이크의 맛과 용해도는 지속적인 섭취에 영향을 미칩니다. 개인의 취향에 맞는 맛을 선택하고, 물이나 우유에 쉽게 용해되는 제품을 선택하는 것이 편리합니다.​

6. 가격 대비 성능 고려

고가의 제품이 항상 좋은 것은 아닙니다. 제품의 성분과 품질을 고려하여 가격 대비 성능이 우수한 제품을 선택하는 것이 경제적입니다.​

7. 인증 마크와 제조사 신뢰도 확인

GMP, ISO 등의 인증 마크가 있는 제품은 품질 관리가 잘 이루어지고 있음을 나타냅니다. 또한, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 안전합니다.​

8. 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 제품 선택

개인의 알레르기, 유당 불내증, 채식주의 여부 등을 고려하여 적합한 단백질 쉐이크를 선택해야 합니다. 또한, 체중 감량, 근육 증가 등 개인의 목표에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.​

 

단백질이 우리 몸에 미치는 영향

우리가 먹게 되는 단백질은 우리 몸의 주요 구성 요소로서 다양한 기능을 수행하며, 건강 유지와 생명 활동에 필수적인 역할을 합니다. 단백질은 20가지 아미노산으로 구성되어 있으며, 이 중 9가지는 체내에서 합성되지 않아 반드시 식사를 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다. ​

 

1. 신체 구조 형성

단백질은 근육, 피부, 모발, 손톱 등 신체 조직의 주요 구성 성분으로서, 신체 구조를 형성하고 유지하는 데 기여합니다. 특히, 콜라겐과 케라틴과 같은 구조적 단백질은 조직의 탄력성과 강도를 제공합니다.​

2. 효소 및 호르몬 기능

단백질은 체내 화학 반응을 촉진하는 효소와 신호 전달을 담당하는 호르몬의 주요 성분입니다. 예를 들어, 소화 효소는 음식물의 분해를 돕고, 인슐린과 같은 호르몬은 혈당 조절에 관여합니다.​

3. 면역 기능 지원

항체는 단백질로 구성되어 있으며, 체내에 침입한 병원체를 인식하고 제거하는 데 중요한 기능 및 역할을 합니다. 따라서 충분한 단백질 섭취는 면역력 강화에 필수적입니다.​

4. 산소 운반

적혈구에 존재하는 헤모글로빈은 단백질로 이루어져 있으며, 산소를 체내 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 이는 신체의 에너지 생산과 대사 과정에 필수적입니다.​

5. 에너지 공급원

탄수화물과 지방이 부족할 경우, 단백질은 에너지 공급원으로 사용됩니다. 그러나 단백질은 주된 에너지 원료가 아니므로, 에너지 공급보다는 신체 기능 유지에 더 중요합니다.​

6. 체액 균형 및 pH 조절

단백질은 체액의 삼투압 조절과 산-염기 균형 유지에 기여합니다. 이는 세포 기능과 신체 항상성에 중요합니다.​

7. 근육량 유지 및 성장

단백질은 근육 조직의 회복과 성장을 돕습니다. 특히, 운동 후 단백질 섭취는 근육 손상을 회복하고 근육량 증가에 기여합니다.​

8. 체중 관리

단백질은 포만감을 증가시켜 식욕 조절에 도움을 줍니다. 이는 체중 관리와 비만 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.​

9. 노화 방지

충분한 단백질 섭취는 근육 손실을 예방하고, 노화로 인한 신체 기능 저하를 늦추는 데 도움을 줍니다.​

10. 상처 치유

단백질은 손상된 조직의 재생과 회복을 촉진하여 상처 치유에 필수적입니다.​

이러한 이유로, 개인의 필요에 맞게 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g이며, 이는 개인의 활동 수준과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.