'힘찬건강' 카테고리의 글 목록 (3 Page)
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힘찬건강27

참치회의 놀라운 영양 성분과 효능 (다이어트 13일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 13일차 이네요. . 휴~~~~  3월 13일 몸무게 : 78.7KG 음식물 섭취 아침 : 야채 믹스 + 두부 1/3 모 + 아몬드 한줌 + 단백질 쉐이크 + 무가당 요거트점심 : 닭곰탕저녁 : 참치회 예정 ( 고객과 저녁식사)  오늘 저녁에 먹게될 참치회의 영양 성분과 효과를 알아 보도록 하겠습니다. 잘 아시고 계시다시피 참치회는 고단백, 저지방 식품으로 건강에 유익한 음식입니다.단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 심혈관 건강, 두뇌 기능, 면역력 향상 등에 도움을 줍니다. 그렇지만, 참치에는 수은(Mercury) 이 포함될 수 있어 과다 섭취 시 신경계 손상, 신장 기능 저하 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 참치회의 건강에 대한 효능참치회는 .. 2025. 3. 13.
블루베리의 놀라운 영양 성분과 건강 효능 - 왜 ‘슈퍼푸드’로 불릴까? (다이어트 12일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 12일차 이네요. . 휴~~~~ 3월 12일 몸무게 : 78.4KG 음식물 섭취 아침 : 레몬즙만 섭취 (24시간 단식)점심 : 비빔밥저녁 : 포케(닭고기 김밥) 예정 1. 블루베리의 놀라운 영양 성분과 건강 효능 – 왜 ‘슈퍼푸드’로 불릴까?✅ 블루베리의 주요 영양 성분몸에 좋은 블루베리는 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며, 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 성분100g당 함유량주요 효능을 알아보죠.칼로리약 57kcal낮은 열량으로 건강한 간식 가능탄수화물14.5g에너지원 제공식이섬유2.4g장 건강 개선 및 소화 촉진비타민 C9.7mg면역력 증진 및 피부 건강비타민 K19.3µg혈액 응고 및 뼈 건강 지원망간0.34mg뼈 건강 및 신진대사 촉진안토시아닌.. 2025. 3. 12.
아몬드의 놀라운 효능과 영양 성분 분석! (다이어트 11일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 11일차 이네요. . 얌얌~~~3월 11일 몸무게 : 78.8KG 음식물 섭취 아침 : 야채 갈아먹기 (두부 1/3모, 양배추, 무가당 플레인 요거트, 단백질쉐이크) , 차전차피 가루점심 : 설렁탕저녁 : 24시간 단식예정 (내일 점심 전까지), 레몬즙 희석 섭취 아몬드의 놀라운 건강 효능! 필수 영양소와 몸에 미치는 영향✅ 아몬드란?아몬드는 견과류의 일종으로, 풍부한 단백질과 건강한 지방을 함유한 식품이다. 전 세계적으로 다양한 방식으로 소비되며, 건강식으로 인기가 높다.✅ 아몬드의 주요 영양 성분 (100g 기준)칼로리: 579kcal탄수화물: 21.6g식이섬유: 12.5g단백질: 21.2g지방: 49.9g (건강한 불포화지방 다량 함유)비타민 E: 25.6mg.. 2025. 3. 11.
양배추의 놀라운 효능과 영양 성분 분석! (다이어트 10일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 10일차 이네요. .냠냠~~~3월 10일 몸무게 : 79.3KG (살짝 다시찌네요ㅡㅡ;)음식물 섭취 아침 : 야채 갈아먹기 (두부 1/3모, 양배추, 무가당 플레인 요거트, 단백질쉐이크) ,  차전차피 가루점심 : 만두국저녁 : 포케(맛살 김밥), 딸기단백질 쉐이크, 아몬드 한줌.  1. 양배추의 놀라운 효능과 영양 성분 분석! 건강을 위한 필수 채소양배추란?양배추(Cabbage)는 십자화과 채소의 일종으로, 다양한 영양소를 포함한 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있다. 특히 유럽과 아시아에서 즐겨 먹는 채소로, 다양한 요리에 활용된다.양배추의 주요 영양 성분양배추는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트 및 건강 관리에 적합하다.✅ 100g 기준 영양 성분표칼로리: 약 .. 2025. 3. 10.
중성지방 낮추는 음식과 운동 – 효과적인 관리법 가이드 (다이어트 9일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 9일차 이네요. .휴~~~ 3월 9일 몸무게 : 79KG음식물 섭취 아침 : 야채 갈아먹기 (야채 믹스 + 두부 1/3모, 양배추, 무가당 플레인 요거트, 단백질쉐이크) ,  차전차피 가루점심 : 뼈다귀 해장국저녁 : 포케(계란+닭고기 김밥), 딸기단백질 쉐이크   중성지방 낮추는 음식과 운동 – 효과적인 관리법 가이드 1. 중성지방이란?중성지방(Triglycerides)은 혈액 속에 존재하는 지방의 한 형태로, 체내에서 에너지원으로 사용됩니다. 음식으로 섭취한 지방과 탄수화물은 체내에서 중성지방으로 변환되어 저장되며, 필요할 때 에너지원으로 사용됩니다.그러나 중성지방 수치가 너무 높아지면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히, 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등.. 2025. 3. 9.
다이어트하는 사람은 무조건 한다는 유산소 운동 (다이어트 8일차) 안녕하세요. 청보리 입니다.다이어트 8일차네요.  3월 8일 몸무게 : 78.8KG음식물 섭취 : 아침 : 야채 믹스 + 두부 1/3모, 양배추 대친거, 무가당 플레인 요거트, 단백질쉐이크, 차전차피 가루점심 : 닭다리 순살 스테이크 + 두부 + 파김치 + 쌀밥저녁 : 더단백 (초코) 2개, 믹스야채 1팩, 예정- 레몬즙은 시간 날때마다 물에 희석해서, 마셔 줌. 유산소 운동은 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 효과적인 운동 형태로 널리 알려져 있습니다. 이 글에서는 유산소 운동이 다이어트에 미치는 영향과 효과적인 방법을 자세히 살펴보겠습니다.​유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 이용하여 에너지를 생성하는 신체 활동으로, 심박수를 증가시키고 호흡을 촉진합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기,.. 2025. 3. 8.

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